Page 224 - วารสารการแพทย์แผนไทย ปีที่ 19 ฉบับที่ 3
P. 224
770 วารสารการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ ทางเลือก ปีที่ 19 ฉบับที่ 3 กันยายน-ธันวาคม 2564
ก�รปฏิบัติเพื่อส่งเสริมก�รนอนหลับ [14] ต่อเชื้อไวรัสลดลง ความเครียดท�าให้ภูมิคุ้มกันร่างกาย
1. หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบ ลดลงมีโอกาสติดเชื้อโรคง่าย เสี่ยงเกิดโรคหลอดเลือด
ประสาทส่วนกลาง เช่น เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ หัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคต่อมไร้ท่อ [12]
การสูบบุหรี่ ค�าแนะน�าเพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล
2. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน ผู้สูงอายุควรหยุดรับข่าวหรืออ่านข่าว ท�าจิตใจให้สงบ
3. ออกก�าลังกายตอนเย็นห่างจากเวลานอน สบาย ผ่อนคลาย หากิจกรรมอื่นที่ท�าแล้วเพลิดเพลิน
อย่างน้อย 60 นาที และมีความสุข เช่น การพูดคุย ท�างานอดิเรก ท�าสมาธิ
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก ออกก�าลังกาย เป็นต้น มองชีวิตอย่างมีอารมณ์ขันมาก
ก่อนนอน ไม่ดื่มน�้ามาก รับประทานอาหารว่างเบา ๆ ขึ้น นอนพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มี
อาจช่วยให้หลับดีขึ้น ได้แก่ การดื่มนมอุ่น ๆ อาหารมี ประโยชน์ นอกจากนี้อาจใช้เทคนิคการคลายเครียด
tryptophan เช่น กล้วย อื่น ๆ เช่น การควบคุมการหายใจ การนวดคลาย
5. อาบน�้าอุ่น ก่อนเข้านอน เครียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น
6. ท�ากิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เช่น 5. การได้วัคซีนเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดิน
ฟังดนตรีเบา ๆ สวดมนต์ นั่งสมาธิ 20–30 นาทีก่อน หายใจ ผู้สูงอายุควรได้วัคซีนไข้หวัดใหญ่ 1 เข็มทุก
เข้านอน ปี และเนื่องจากผู้สูงอายุที่ติดเชื้อโควิด-19 จะมีภาวะ
7. สวมถุงเท้าเวลานอนเพราะเส้นเลือดบริเวณ ปอดอักเสบรุนแรงจากเชื้อ SARS-CoV-2 และอาจมี
ปลายเท้าเมื่อถูกอากาศเย็นจะหดตัวท�าให้ปวด การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียตัวอื่นแทรกซ้อนด้วย
ปัสสาวะบ่อย ซึ่งอาจส่งเสริมให้อาการปอดอักเสบของผู้ป่วยทรุด
8. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี คือ ห้องมืด หนักลงกว่าเดิม ดังนั้นผู้สูงอายุต้องได้วัคซีนป้องกัน
สนิท ไม่มีเสียงรบกวน มีเตียงนอนเหมาะสม ไปนอนที่ โควิด-19 ซึ่งวัคซีนที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ มีดังนี้ [15-16]
เตียงเฉพาะเวลาที่ง่วง ไม่ท�ากิจกรรมอื่นบนเตียงนอน 5.1 วัคซีนโควิด-19 ชนิดสารพันธุกรรม
เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ พูดโทรศัพท์หรือใช้ความ (mRNA vaccines) เป็นเทคโนโลยีใหม่ ที่เคยใช้
คิดเรื่องต่าง ๆ กับการพัฒนาวัคซีนป้องกันอีโบล่า ส�าหรับกรณี
9. ตั้งเวลาในใจให้ตื่นขึ้นตอนเช้าตามเวลาที่ โควิด-19 นี้ วัคซีนผลิตขึ้นจากการใช้สารพันธุกรรม
ต้องการ ของเชื้อไวรัส SARS-CoV-2 ซึ่งเมื่อฉีดเข้าไปใน
10. เมื่อนอนไม่หลับอย่าฝืนนอน ลุกจากเตียง ร่างกาย mRNA จะเข้าไปก�ากับการสร้างโปรตีนส่วน
ท�าสิ่งอื่นที่ผ่อนคลายจนง่วงและจึงกลับไปนอนใหม่ นอกนิวเคลียสของเซลล์ และโปรตีนนี้จะกระตุ้นให้
4. การจัดการความเครียด ความวิตกกังวล ใน ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน ปัจจุบันมี 2 ชนิด คือของ
สถานการณ์การระบาดของโควิด-19 ผู้สูงอายุต้องถูก บริษัท Pfizer และ Moderna ที่มีประสิทธิภาพสูง
แยกตัวออกจากสังคมท�าให้เกิดความเครียด ความ มากกว่าร้อยละ 90
วิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้ และกระตุ้นให้ pro-inflam- 5.2 วัคซีนโควิด-19 ชนิดใช้ไวรัสเป็นพาหะ
matory cytokines เพิ่มขึ้น การตอบสนองภูมิคุ้มกัน (viral vector vaccines) โดยใช้ไวรัสที่ถูกท�าให้
