Page 36 - แนวทางการดูแลผู้ป่วยมะเร็งระยะท้ายฯ
P. 36
36 แนวทางการดููแลผูู้�ป่่วยมะเร็งระยะท�ายแบบป่ระคัับป่ระคัองแบบบูรณาการ
การผู้�อนคัลายคัวามเคัรียดู การผู้�อนคัลายคัวามเคัรียดู
เทคันิคัการผู้�อนคัลายคัวามเคัรียดูเน�นการผู้�อนคัลายกล�ามเนื�อ และการทำาจิิตใจิให�สำงบเป่็นหลัก ซิ่ึ�งมีวิธิีฝ่ึก
ง�ายๆ สำามารถีทำาไดู�ดู�วยตัวเอง มี 8 วิธิี ดูังนี�
1. การฝ่ึกเกร็งและคัลายกล�ามเนื�อ
2. การฝ่ึกการหายใจิ
3. การทำาสำมาธิิเบื�องต�น
4. การใช�เทคันิคัคัวามเงียบ
5. การใช�จิินตนาการ
6. การทำางานศิลป่ะ
7. การใช�เสำียงเพลง
8. การใช�เทป่เสำียงคัลายเคัรียดูดู�วยตัวเอง
ต
ตัวอย�างวิธิีการฝ่ึกผู้�อนคัลายคัวามเคัรียดูัวอย�างวิธิีการฝ่ึกผู้�อนคัลายคัวามเคัรียดู
1) การฝ่ึกเกร็งและคัลายกล�ามเนื�อ กล�ามเนื�อที�คัวรฝ่ึกมี 10 กลุ�มดู�วยกัน คัือ
1. แขนขวา 2. แขนซิ่�าย
3. หน�าผู้าก 4. ตา แก�มและจิมูก
5. ขากรรไกร ริมฝ่ีป่ากและลิ�น 6. คัอ
7. อก หลัง และไหล� 8. หน�าท�อง และก�น
9. ขาขวา 10. ขาซิ่�าย
วิธิีการฝ่ึกสำามารถีทำาไดู� ดูังนี�
- นั�งในท�าสำบาย หรือนอนอยู�บนเตียงก็สำามารถีทำาไดู�
- เกร็งกล�ามเนื�อไป่ทีละกลุ�ม คั�างไว�ป่ระมาณ 10 วินาที แล�วคัลายออก จิากนั�นก็เกร็งใหม�สำลับกันไป่
ป่ระมาณ 10 คัรั�ง คั�อยๆ ทำาไป่จินคัรบทั�ง 10 กลุ�ม
- เริ�มจิากการกำามือ และเกร็งแขนทั�งซิ่�าย-ขวาแล�วป่ล�อย
- บริเวณหน�าผู้าก ใช�วิธิีเลิกคัิ�วให�สำูง หรือขมวดูคัิ�วจินชิดูแล�วคัลาย
- ตา แก�ม และจิมูก ใช�วิธิีหลับตาป่ี� ย�นจิมูกแล�วคัลาย
- ขากรรไกร ริมฝ่ีป่ากและลิ�น ใช�วิธิีกัดูฟ้ัน เม�มป่ากแน�นและใช�ลิ�นดูันเพดูานโดูยหุบป่ากไว�แล�วคัลาย
- คัอ โดูยการก�มหน�าให�คัางจิรดูคัอ เงยหน�าให�มากที�สำุดูแล�วกลับสำู�ท�าป่กติ
- อก หลัง และไหล� โดูยหายใจิเข�าลึกๆ แล�วเกร็งไว� ยกไหล�ให�สำูงที�สำุดูแล�วคัลาย
- หน�าท�องและก�น ใช�วิธิีแขม�วท�อง ขมิบกันแล�วคัลาย
- ขาขวาและขาซิ่�าย งอนิ�วเท�าเข�าหากัน กระดูกป่ลายเท�าขึ�นสำูง เกร็งขาซิ่�ายและขวาแล�วป่ล�อย
การฝ่ึกเช�นนี�จิะทำาให�รับรู�ถีึงคัวามเคัรียดูจิากการเกร็งกล�ามเนื�อกลุ�มต�างๆ และรู�สำึกสำบายขึ�นเมื�อคัลายกล�ามเนื�อออก
แล�ว ดูังนั�น คัรั�งต�อไป่เมื�อเคัรียดูและกล�ามเนื�อเกร็งเราจิะไดู�รู�ตัว และรีบผู้�อนคัลายโดูยเร็ว ก็จิะช�วยป่้องกันอาการ
ที�หนักกว�าเดูิมไดู�
2) ฝ่ึกการหายใจิ เมื�อหายใจิเข�า หน�าท�องจิะพองออก และเมื�อหายใจิออก หน�าท�องจิะยุบลง ซิ่ึ�งจิะรู�ไดู�โดูย
เอามือวางไว�ที�หน�าท�อง สำังเกตเวลาหายใจิเข�าและหายใจิออก หายใจิเข�าลึกๆ ช�าๆ กลั�นไว�ชั�วคัรู� แล�วจิึงหายใจิออก
ให�ยาวที�สำุดู ฝ่ึกเป่็นป่ระจิำาทุกวันจินสำามารถีทำาไดู�โดูยอัตโนมัติ การหายใจิที�ถีูกต�องจิะช�วยให�ร�างกายไดู�รับออกซิ่ิเจิน
มากขึ�น ทำาให�สำมองแจิ�มใสำ ร�างกายกระป่รี�กระเป่ร�า ไม�ง�วงเหงาหาวนอน พร�อมเสำมอสำำาหรับภารกิจิในแต�ละวัน
3) การใช�เทคันิคัคัวามเงียบ การจิะสำยบคัวามวุ�นวายของจิิตใจิที�ไดู�ผู้ล จิำาเป่็นต�องอาศัยคัวามเงียบเข�าช�วย
โดูยมีวิธิีการดูังนี�
